水曜の朝、午前10時

かるい気持ちで生きる

【乳糖不耐症】パルミジャーノレッジャーノ

久しぶりに乳糖不耐症ネタです。

牛乳どころかヨーグルト(小岩井生乳100%はなぜか大丈夫)、チーズでもお腹がゴロゴロしてしまう哺乳類界の真の大人と呼べる私ですが最近嬉しい発見がありました。

 

パルミジャーノレッジャーノが食べられる

そのままです。どうやらパルミジャーノレッジャーノならある程度の量お腹を下すことなく食べられることがわかりました。たくさんはまだ食べていない。

硬質系チーズは熟成期間が長いので乳糖があまり問題にならないというのは知ってたんですよ。

 

パルメザンチーズは別物

でも筒型のボトルに入ってるパルメザンチーズが偽物チーズだとは知らなかったんで、パルメザンチーズかけてゴロゴロして、「私は硬質系チーズもダメなんか。もはやチーズともお別れ」と諦めていました。

 

パルミジャーノ・レッジャーノは、北イタリアの特定地域で生産されたチーズで「イタリアチーズの王様」と呼ばれるほど人気の高いチーズです。
そのため、世界各地で「パルメザン」の名でイミテーションが造られてきました。
このような状況から伝統的なチーズを守るために、パルミジャーノ・レッジャーノ協会は、熟成期間中に厳重な検査を行い、その上で約2年かそれ以上の長い熟成に適しているものを“Parmigiano Reggiano”(パルミジャーノ・レッジャーノ)、熟成12ヶ月の時点で微小な傷や内部にわずかな欠陥が見られるものを“Parmigiano Reggiano Mezzano”(パルミジャーノ・レッジャーノ・メッツァーノ)に等級を分け、チーズの表皮に焼印などでマークを付けています。

パルミジャーノ・レッジャーノ | チーズの名称 | チーズ辞典 | チーズクラブ | 雪印メグミルク株式会社より


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あのパルメザンチーズと呼ばれているのはただの粉チーズで、12ヶ月も熟成していないようです。イタリアさんプンスカですよ。パルメザンの名を使いおって!

 

とまぁ、この事実を知って早速パルミジャーノレッジャーノと書かれているチーズを買ってきて食べました。

そうしたらあら、お腹下さないしゴロゴロもしない。

乳離れした私でも食べられるチーズあったじゃない!

料理のレパートリーが夢のように広がる。ピザ焼こうピザ!ってな感じです。

 

パルミジャーノレッジャーノと製法が似ていて、熟成期間が少し短いグラナパダーノというチーズも気になっています。こちらの方が少し値段も安くてイタリアでもキッチンのお供と言えば、パルミジャーノよりグラナパダーノなんだそうです。 

味はパルミジャーノよりマイルドらしい。

 

パルミジャーノはムンっと鼻に抜ける薫りがすごいですから日本のプロセスチーズに慣れているともう少し抑えてもらっても〜って感じがしてグラナパダーノ食べてみたい!

熟成期間が短くて乳糖に反応したら本末転倒なんですけどね。パルミジャーノの方が手に入りやすいし。

 

個人的に嬉しいニュースでした。

 

 

 

 

 

【アトピー】朝と夜お風呂に入る

今日あったかいですね!ビタミンDを作りやすいお天気です。

真昼でもUV2しかないので75分は日光に当たりたいところ。(肌タイプⅣ)

 

goonparade.hatenablog.com

 

 

 

アトピーは体を温めて治す!ってことで朝もお風呂に入るようになって2週間以上経ちました。

朝も入り始めた直後から炎症がおさまりだして、見るからに効果がありました。

2週間経った今、順調に皮膚が再生を繰り返しています。キメはまだ見えるけれどだいぶ細かくなってきました。

良くなって悪くなっての繰り返しでしたがこの方法は悪くなってのパターンが来ていない。

この方向性は間違ってなさそうに思える。

湯船につからないでみたこともありましたね。掻かなければ治る~とか。

 

 

このブログを誰かの役に立てばというおこがましい気持ちで書くのはやめました。

なぜ書くのか。

自分の経験をインターネットという宇宙に吐き出したいんですかね。

玉石混合の一部になりたいのかもしれない。

 

朝も夜も風呂に入ってみた女の記録

前提

ステロイドを使っていない。抗アレルギー薬も飲んでいない。

 

やり方

朝も夜も湯船につかる。塩素除去シャワー使用。湯船もビタミンCで中和。

石鹸アトピーが出ている部分には使わない

湯船につかる目安は、「あったかくて気持ちいい」が「熱い、湯船から出たい」になるまで。

あったまると痒くなる。←血流が増えている。いいこと。

掻いても問題ない。破壊を上回るスピードで修復される。

風呂上りに保湿ケアをする。

 

個人的な話

石鹸はカウブランドの無添加石鹸を使用。アトピーなのに背中にニキビができてしまうのもあり、この石鹸を手で持って直接洗うのが一番すべすべになる。

少しこすりつけたら体の上で泡立てる。

これが一般的に推奨されないやり方なのは知っている。昔は泡立てて手で洗ったり、天然のボディタオルのようなもので洗ったりいろいろしていた。

母のボディの肌がきれいで、そういえば昔から石鹸じか塗りで洗っていたと思い、まねし始めたらとてもよかった。時短な上に乾燥もせず、ゼロとはいかないがにきびも減った。

 

アトピーの出ていない顔はペリカンの泥炭石で洗っている。毛穴汚れを落とすのに優れている。なのに適度なうるおいとさすがロングセラーである。カウブランドを顔に使うと乾燥を感じるし、体にペリカンを使うとにきびができてしまうのだ。絶妙なさじ加減でできている。

 

アトピー部分の保湿ケアにはまずソンバーユを塗る。皮脂を補うイメージだ。そのあとあせもジェル。あせもジェルは首アトピーに特に使いやすい。クリームでは余計に痒くなってしまう部分にぴったりだ。私は首の後ろが謎に痒かったがあせもジェルで治った。首全面も痒いのだがこちらは乾燥していてクリームも必要とする。前面はまだ治っていない。

見た目、保護した方がいいアトピー部分(乾燥を感じる部分)にセタフィルのクリームを塗って終了。

 

【追記】朝風呂の副作用

おそらく朝風呂のせいだと思われる副作用が、自律神経の乱れです。

寝る前にお風呂に入ると眠りに入りやすくなるのは、温まった体が冷え始めるからなんですが、朝風呂に入ると同じことが起きて、副交感神経優位状態になってしまいます。

熱いシャワーなら交感神経にスイッチが入るのでしょうがじわじわと温めることに意味があります。

じっくり朝風呂で、活動的になりたい日中に眠気やだるさが出てしまいます。

 

アトピーが酷くて寝不足になってしまっている方はそのまま昼寝をしてしまうという手もありますが、結構良くなってきている場合はこの副交感神経優位状態が厄介です。

私も困っています。「もう朝風呂はいいかな」と思い始めていますが肌がきれいになるスピードはやはり朝も入った方が早いです。

 

ただ、この朝風呂を始めたばかりの頃より湯船に浸かって「熱い、もう湯船から出たい」となるまでの時間が短くなったので冷えが改善した可能性があります。

なので試しに夜だけ風呂に戻そうと思います。体に聞いてみるパターンですね。

 

 

 

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近況

ご無沙汰してます!

先週から朝も風呂に入るようになったらやっとアトピーの炎症がおさまってきました。

抗アレルギー薬を飲むのをやめてから、誤魔化されていた炎症が出てきて、「望んだことだけど痒くて困っちゃうよー」状態でした。

 

やはり体を温めるのはとても効果的のようです。

風呂なら汗もすぐ流せるし、風呂の中では痒くなっても上がると痒さがなくなります。

不思議~。

 

風呂上り馬油を塗って、あせもジェル塗ってセタフィルクリーム塗る。

夜風呂だけの時は日中も塗り直しが何度か必要でしたが、今は長い時間痒みが出ないので楽です。

このまま完治するか!?してほしーい!

 

朝から風呂入ると忙しくなっちゃいますけどね。

そういえば脱ステしたときも朝風呂していました。あの時は起きると全身パリパリだったので入らずにはいられないから入っていただけで、体を温める目的はなかったです。

結果それが良かったようで、一度はきれいになったんですけどね。

副交感神経優位のままの生活が続いたのがいけなかったのでしょう。

 

 

夜よく寝て、ご飯も作っておいしく食べて、11月に入って打ち込み始めたこともあって、以前より毎日充実しています。

打ち込むものが出てきてこのブログの更新が滞ってしまっています(^^;)

 

 

 

安保徹さん的アトピー治療

アトピーについては色んな意見があるけれど、安保さんの言葉が今の私には一番信じられます。

 

アトピーの人は聞いたことがあるであろう「あとぴナビ」に記事がありました。

 

医療ナビ 私の考えるアトピーの治し方 | アトピー性皮膚炎の知識 | アトピーを知ろう! あとぴナビJP

 

少しまとめてみます。

 

 


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アトピー増加の原因

  • リラックスした副交感神経優位の生活
  • 炭酸ガス(ジュース、ビール)や車の排気ガスも副交感神経を優位にする
  • リンパ球が増えすぎて体温が下がり、体の老廃物や抗原を代謝する力が落ちる

 

ここでは副交感神経優位の話をしていますが、何事もバランスが大事だと前回の記事で書きました。

安保徹さんの本を読んで - 水曜の朝、午前10時

 

つまり交感神経優位に傾いても、血流が悪くなり体温は下がります

 

 

 

大人になってもアトピーが治らない原因
  • リンパ球優位の状態が大人になっても続く
  • ステロイドなどを使用していたために治癒反応が妨げられた

 

よく「アトピーは大人になれば治るから」と言われますね。

基本、子供時代は副交感神経優位です。

リラックスして、あまりストレスもなくのびのびとしています。

副交感神経が優位でリンパ球の数が多いため、過剰反応してしまい肌が敏感だったり、食物アレルギーなんかが起こるわけです。

 

大人になると交感神経と副交感神経がバランス良く使われて、顆粒球とリンパ球もバランス良くなり、過剰反応しなくなります。

 

なので食物アレルギーが治ったり、アトピーが治ったりします。

 

ところが大人になってもリンパ球優位のまま、もしくはリンパ球優位になる生活に偏ってしまって大人になってアトピーを発症したりします。

 

ステロイド剤が対処療法に過ぎず、事態を悪化させるのはみなさん知ってのとおりです。

 

 

アトピーと炎症

  • アトピーで炎症が起こるのは体から異物を追い出すため
  • 健康な人であれば異物と認識しない物質でも、リンパ球が多いために過剰反応してしまう
  • 痒みが出るのは異物を追い出すために血流を増やすから

抗ヒスタミン剤で痒みを抑えてしまってはせっかく体が治ろうとしている流れを止めてしまう。

抗ヒスタミン剤体が冷える一時的に痒みを抑えてもその分もっと強い反応が来るステロイド剤も同じ)

  • 痒みが強い=異物を追い出そうとする力も強い

→薬を使わずに原因(アレルゲン)を突き止め、アレルゲンを避けるために環境を変える。

 

 

この「アレルゲンを避ける」はおそらく一生しないといけないわけじゃない。

副交感神経優位じゃなくなり、過剰反応しなくなれば気にせず生活できるようになると思われます。

アレルゲンが真の原因ならアトピーは一生治らないことになるし、副交感神経優位(アレルギー体質)が問題だと言っているので、バランスを戻すということ。

炎症が起きている間はこまめに掃除する意味がありそう。

 

 

ステロイド剤について

炎症がひどい場合、一旦「火事」を沈下させるために最初だけステロイド剤を使うと言うがアトピーの炎症は「火事」ではなく「治るためのステップ

 

  • 治癒反応を遅らせてしまう
  • 2週間以上の期間使い続けると辛い離脱症状が出やすくなる
  • 長期間塗っていると皮膚組織にコレステロールが沈着し酸化変性してしまう

通常のコレステロールは尿として排出されるが酸化コレステロールは排出されにくい

そして酸化コレステロールそのものが炎症物質であり、アトピー性皮膚炎から酸化コレステロール皮膚炎になる。

ステロイド剤を使っている人は交感神経が興奮したままの状態で血流も悪いので体が冷え切っている。可能な限り体を温め、血流を促し新陳代謝を活性化。

 

 

脱ステの離脱症状を経験した私は「ステロイド剤はよほどのことがない限り二度と使いたくない」という立場なので、やはりかという感じです。

 

そんな私でもフェキソフェナジン塩酸塩(抗アレルギー剤)は飲んでいました。

まさかこれも体が治ろうとする流れを止めて、あとからもっと強い反応が来るとは知りませんでした。

 

今月の17日の夜の分から飲むのを止めたので、2週間経ちました。

 

今炎症が出ていて、確かに飲んでいたときより痒みが出るようになりましたが、脱ステの炎症に比べたら屁でもないので普通に生活しています。

 

ソンバーユ、あせもジェル、セタフィルクリームでスキンケアしています。

ソンバーユ以前は塗ると痒くなる感じがして使っていませんでしたが血流を良くする効果があるということで使い始めました。カサカサで皮めくれしてしまっているところに塗って、その後あせもジェルやクリームを塗ると痒みがおさまります)

 

 

 

体は間違いを起こさない

 

抜粋します。

まず何よりも、自然治癒力を信頼することです。

アレルギー反応も同じで、体に必要な反応です。それが過剰なことが問題なのです。

対症療法でかゆみや炎症を抑えるのではなく、自律神経のバランスをよくし、アレルギー反応の起こりやすいリンパ球過多の状態を改めなければなりません。

体の治癒反応を妨げることなく、自律神経のバランスよく生きていけば、薬を使わなくても病気を治せることを学んでください。病気を治すことは、今までの生き方を変えることなのです。

 

体は間違いを起こさないけど生き方は間違ってしまう。

間違って病気になったらハッとして改めて生き方を変えればいいのです。

 

 

アトピーの炎症を起こしている肌を見て

「なんで私はきれいな肌じゃないんだろう」「痛々しくて見たくない」

とか思っていましたが治そう、治そうとしてくれている体が今では愛しく(照れる表現)思えます。

私の思いもよらない方法で治ろうとしている体がただただ凄くて、赤くなっている部分を見ると「がんばってくれてるなー」と思うようになりました。

 

自然治癒力、自分の体を信じられるようになりました。

 

以前記事に書きましたが、体が本当に弱かったらとっくに死んどるわ!ということです。

しっかりバッチリ機能しています。

あとは生き方を変えるだけ。

 

 

生活改善ポイント

抜粋します。

 

まず体を冷やさないことがとても大切です。体を温めることによって血流をよくしましょう。体を温めるには、やはり入浴が手軽で効果的です。それから適度な運動ですね。姿勢を正すことも心がけてください。仙骨を前に出して首の骨を後ろに引き、よい姿勢で過ごせば、気持ちの持ち方も変わってきます。
リンパ球過多で副交感神経優位の人は、交感神経を刺激するといいです。そのためには屋外に出て運動し、日に当たるのが一番。紫外線は適度に浴びれば、それほど害のあるものではありません。

無理をしたり離脱症状などで交感神経優位になっている人は、逆にゆったりとリラックスすることが大切。睡眠をたっぷりとって、ゆっくりと入浴したり、静かにリラックスできる環境に身を置くように心がけてください。いずれにしても、自律神経のバランスが保てる方向でいろいろ工夫してみてください。晴れて気持ちの良い日は外出して散歩してみたり、天気の悪い日は家でのんびり過ごすなど、体が自然に欲求している感覚に敏感になれるとしめたものですね。

 

 

アトピーは体を温めると痒みが増すので冷やした方が楽に過ごせますが、炎症は治癒反応なのでとにかく温めることが大事なのですね。

 

最近はお風呂のお湯を多めにして、あごの下まで浸かっています。

体温+4℃くらいがストレスにならないそうなので40〜41℃でじっくり。

子どもは大人より体温が高いので肩まで浸かって100秒とかはストレスでしかないです。今時そんなことやるかわかりませんが。

 

 

日光浴の話が出ましたね。

紫外線が思ったよりも肌にダメージを与えないことを記事にしました。

夏は日焼け止め必要ですが、他の時期は日常生活ならほぼいらないなと思いました。

あくまで、私たちは白人ではなく日本人なのです。

 

goonparade.hatenablog.com

 

 

ポイントは自分が副交感神経優位か交感神経優位かを見極めて、バランスを整える生活に変えることです。

 

現代人に多いのは交感神経優位だと思います。安保さんの本にも副交感神経優位で具合が悪くなっている人は3割くらいだと書かれていました。

 

 

私の場合は副交感神経優位で花粉症、アトピーが起こったと考えています。

安保さんの考え方を知ってから、自分の病気の流れが馬鹿みたいにわかりやすいです。

 

【超ストレス生活→パニック障害発症→ストレスを避ける生活→アトピー発症】

 

自転車の傾け方が極端です。生きる上でのバランス感のなさを思い知りました。

変に真面目だと一方に偏りやすいので気を付けましょう、ます。

 

 

話を戻します。

副交感神経が優位かどうかは、睡眠がわかりやすそうです。

夜すぐ寝つけて、途中起きることもなく、たくさん寝れる人は交感神経興奮してなさそうです。

↑これでアレルギー体質ではないならバランスの取れた健康体ですね。

 

ステロイド剤を使っている人は交感神経優位ってことでいいのかな。

脱ステ前提のような話なのが辛いところですね。

学校、仕事に行きながらは無理なのではと思ってしまいます。

 

 

どちらの自律神経が優位にしろ、体を温めること、運動、姿勢が重要で、自分の体の感覚を感じられるようになろうってことですね。

(安保さんは低酸素・低体温が全ての病気の原因だと言っています)

 

私もやってみます。

温泉行きたいなぁ。

 

 

 

 

安保徹さんの本を読んで

まずい。そろそろ何か書いておこう。

 

安保徹さんの本を読んでから、私の世界に新たな要素が加わった。

 

  • 低酸素・低体温が全ての病気の原因
  • 全てにおいてバランスが大事
  • 紫外線と微量放射線も栄養素
  • 慢性的に飲んでいる薬が免疫力を下げる

 

 

ストレスが悪いわけではない。

ストレスにさらされ続けることによって、賢い体が適応しようとして病気を生み出す。

こんなわけわかんないくらい良く出来た体がたまたま病気になるはずがない。

 

 

パニック障害を発症する前、3年間くらい超ストレスを抱えながら生きてた。

なるべくしてなった。

体よ、すまなかった。

(でもそれが悪いとは思わない。充実していた。安保さんも、癌になってしまった人が不幸だとかそういう視点では見ていない。太く短く生きるのも1つの人生)

 

 

 

生きるって自転車みたいなもの。

偏ったら倒れる。

バランスが全て。

超頑張ったら超休む。

苦しいけど走る!そのあと爽快!

悲しいこともある、だから幸せがわかる。

どっちか片方だけはない。

それじゃおかしくなる。

 

 

体は食べ物だけで動いているわけじゃない。

なるべく毎日走りながら日を浴びている。

太陽の光気持ちいい。

走るのは苦しいけど気持ちいい。

 

 

抗アレルギー薬飲むのを止めた。

ちと痒いけどもっと悪化するかと思った。

スキンケアで様子を見る。

 

リフレックスも半錠にした。

関係してるかわからないけど少し風邪っぽくなった。

そして今まで気にならなかった首・肩周辺のコリが酷い。

 

 

パニック障害が床に布団敷いて寝るようになったら治ったとか、鍼治療で治ったとか、股関節のトリガーポイントをほぐして治ったとか最近目にするので、私も体からのアプローチやってみよう。

 

 

脳脊髄液の循環が悪くなってるとかなんとか。

 

 

過去記事で苦しい時にやるストレッチの話を書いたし、首のストレッチを日課にしていたこともあった。

 

体とパニック障害の関係。。あると思います!

というか首との関係はたくさん検索に出てくる。

 

 

寝起きから首肩周辺がだるく感じるので、昨日枕に肩まで乗っけて寝てみたら今朝は寝起きが良かった。

 

気のせいかもしれないから今日もやってみる。

 

ストレッチをやると肩甲骨のあたり、あったかい液体が流れる感覚がある。

普段止まってるのかも。

 

 

日中は少し無理しながら頑張って、日が落ちてきたらクールダウン。

ゆっくり休む。

できるだけ8時間寝る。

 

 

パンとパスタ食べていないけど、糖尿病の一番の原因もストレスのようだし、食べるものあまり気にしなくなってきた。

ストレスに感じるほど何かを制限した食生活はしてこなかったけど、食べたいと思ったら食べる。

 

甘いもの食べると運動したくなる。

今日の夜は米いいや、おかずだけ食べよう。

体に聞けばいい感じ。

 

 

ストレスを感じると体が対応するために高血糖状態になる。

たぶん痩せてて血糖値が高い人はストレスの影響が大きい。

高血糖が悪いわけじゃない。

その状態が続くから問題が起きる。

 

 

今に戻る方法として、深く息を吸うことをしていたけど、低酸素状態を解消するのにもいい。

 

基本体の力を抜くことを意識している。

不安な時って体が強張る。

 

 

読んだ本は

『人が病気になるたった2つの原因』

『やめるだけ健康法』

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

【ビタミンD】紫外線強度と日光浴の時間

春も花粉で肌荒れるんですが、秋も目が痒くなって1週間後くらいから肌が荒れ始めました。

 

くそー花粉症めっ!!

できればおさらばしたい。

 

栄養療法だと、花粉症にはビタミンDらしいですね。

サーファーは花粉症にならないとか。

本当でしょうか。知り合いにサーファーが一人もいませんのでなんとも。

 

ビタミンDは食事からもとれますが、栄養バランスバッチリ(ビタミンDは魚介に多い)、運動量バッチリであろう旅館の女将が骨粗鬆症になったという話があります。

 

仕事柄、屋外に出る機会がかなり少なかったようです。

そこから推測されるのは食べ物からだけではなく、日光に当たる大切さです。

 

 

 

ってーなわけで、必要量のビタミンDを合成するには、何分くらい日光浴をしないといけないのか私調べで書いてみます。

 

 

 

計算してくれているサイトがある

以下の地点に住んでいる方はラッキーです。

 

 

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 ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報|国立研究開発法人 国立環境研究所 地球環境研究センターより

 

  • 落石岬
  • 陸別
  • 札幌
  • つくば
  • 横浜
  • 名古屋
  • 大津
  • 宮崎
  • 辺戸岬
  • 波照間

 

私の住んでいる場所は全然引っかかりませんので今回計算してみようと思ったのです。

同じ県内でも天候が変ってきますからピンポイントに住んでいない方は最後まで読んでみてくださいませ。

 

 

たとえば、つくばで見てみると今の時間帯でどれくらい日に当たればいいのかすぐわかります。

 


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青で囲った部分を見てください。

顔と両手の甲を露出している(600㎠)なら29分で10㎍のビタミンD

さらに両腕、足なども露出している(1200㎠)なら14分で10㎍のビタミンD

 

女性は気になるであろう、「日焼けしたくないわ」の声にお応えするのは最小紅斑紫外線(MED)照射時間です。

これは、肌に紅斑(サンバーン)を生じさせる最小の紫外線量に到達する時間を示しています。(スキンタイプ、日光過敏症など個人差はあります)

 

10月ですが74分から肌が赤くなる危険があるというわけです。

意外と長いです。日焼け止めを塗っていたらさらに長くなります。

SPF30なら30倍遅らせられる理論なので、74分×30=2220分(37時間)です。

一日半経っちゃったよ!もうお風呂入って落として新たに塗ってるよ!

 

 

あれ?日焼け止め塗っていたらビタミンD作れないんじゃないのって思いますよね。

しかもお昼の時間帯なのでここが紫外線量のピークです。それでも74分かかる。

 

 

夏以外の日焼け止めがっつりってどうなのかと疑問に思ってきます。

もちろん日中ずっと外にいるとかなら、日焼け止めもムラがあるだろうし、何もしないのは心配です。

でも通勤・通学の行き帰りくらいしか太陽の下に出ないなら、なんだか太陽光がもったいない気さえしてきます。帰りなんてほぼ0だろうし。

 

 

とごちゃごちゃ考えたところで、個人差の一つであるスキンタイプの話をします。

 

 

スキンタイプをチェックしてみよう


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 About UV - MyUV | MyUVより拝借

 

日本人はスキンタイプⅢが多いらしいです。

先ほどのサイトはすべてスキンタイプⅢで計算されているそうです。

念のため、自分のスキンタイプをチェックしてみましょう。

 

日本ではサンバーサンタン日焼けすると一緒くたになっていますが、皮膚が炎症を起こすのがサンバーンで、時間が経って肌の色が変化することをサンタン(日焼け)として読んでみてください。

わかりにくい訳ですが日本語にしてみました。

 

 

 

質問の答えの点数を足していってください。

 

  • 瞳の色は?

0.明るい色

1.青、灰色または緑

2.暗め

3.茶色

4.黒

 

  • 地毛の色は?

0.赤毛

1.ブロンド

2.栗色または暗めのブロンド

3.茶色

4.黒

 

  • 露出されていない部分の肌の色は?

0.赤褐色

1.青白い

2.ベージュまたはオリーブ色

3.茶色

4.黒

 

  • 露出されていない部分のしみそばかすの数は?

0.たくさん

1.いくつか

2.少し

3.まれ

4.まったくない

 

  • 長時間日に当たるとどうなる?

0.痛みを伴う水膨れができて皮が剥ける

1.軽度の水膨れができて皮が剥ける

2.ヒリヒリして軽度の皮剥けがおきる

3.まれにヒリヒリする

4.炎症は起きない

 

  • 肌が茶色になる?

0.決してない

1.めったにない

2.時々なる

3.よくなる

4.いつも

 

  • どんな茶色になる?

0.そもそもならない

1.淡い褐色

2.中間の褐色

3.暗い褐色

4.濃い黒

 

  • あなたの顔は日光に敏感?

0.かなり敏感

1.敏感

2.時々敏感

3.抵抗力がある

4.問題が起きたことがない

 

  • どれくらいの頻度で日焼け(褐色になること)する?

0.決してしない

1.ほとんどしない

2.時々する

3.よくする

4.いつも

 

  • 最後に日焼け(褐色になること)したのはいつ?

0.3カ月以上前

1.2~3カ月前

2.1~2か月前

3.何週間か前

4.日々

 

 

質問はここまでです。

0~6点がスキンタイプⅠ

7~13点がスキンタイプⅡ

14~20点がスキンタイプⅢ

21~27点がスキンタイプⅣ

28~34点がスキンタイプⅤ

35点以上がスキンタイプⅥです。

 

 

すぐ茶色く日焼けしてしまう私は、やはり日本人に多いⅢではなくⅣに当てはまりました。

日本でタイ人の仕事のお世話をしているというおばさまに、初対面でタイ人と間違われたこともあり、家族や友人の間ではオリエンタル顔としてほぼネタ化しているので納得の結果です。

ただ、写真Ⅳの女の子ほど濃くないので、写真は参考程度かもしれません。

 

 

みなさんのスキンタイプがわかったところで、ようやく日光浴の時間の話です。

 

 

 

UVインデックスと最小紅斑紫外線(MED)照射時間

先ほどのラッキー地点に住んでいる方には大変便利な「地球環境研究センター」さんの以下のグラフを参考にしました。

 


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 ここで見てほしいのは補正係数UVインデックス8の場合のMED照射時間です。

 

MEDの数値はスキンタイプそれぞれの目安です。

スキンタイプⅠ、いわゆる白人の方ではMEDが200でサンバーンを起こしてしまう恐れがありますがスキンタイプⅥ、黒人の方ではMED1000まで大丈夫という感じです。

 

この表では日本人に多いスキンタイプⅢを基準にMED照射時間を計算してくれています。

 

スキンタイプⅢの人はUVインデックス8の時、25分日光を浴びてしまうと炎症が起きる可能性が出てくるということです。

 

 

この表を見て私は、UVインデックスはお天気アプリでわかるから、各UVインデックス1~11+のMED照射時間を計算すれば、「肌に悪影響のない範囲で日光浴ができるじゃない」と単純に考えました。

 

 

UVインデックスとは

人間の皮膚に日焼けを引き起こす紫外線の強度に正比例して、オープンエンドのリニアスケールとして設計されています。例えば、日焼けのない明るい肌の人が30分間でUVインデックス6で日焼けし始めた場合、その人はUVインデックス12で約15分間で日焼けします(UVの2倍、2倍の速さ)

Ultraviolet index - Wikipediaより

※ここでの日焼けはサンバーンを指します。

 

 

正比例するということなので、UV8で25分という数値をもとに表を作ってみました。

(小数点以下四捨五入)

日本人に多いスキンタイプⅢと私用Ⅳと、Ⅱの人もいるかもしれないのでこの3タイプで。

 

UVインデックス スキンタイプⅢ スキンタイプⅣ スキンタイプⅡ
1 200分 300分 166分
2 100分 150分 83分
3 67分 101分 56分
4 50分 75分 42分
5 40分 60分 33分
6 33分 50分 27分
7 29分 44分 24分
8 25分 38分 21分
9 22分 33分 18分
10 20分 30分 17分
11+ 18分 27分 15分


  

これでUVインデックスさえわかれば日光浴の危険ラインもわかるようになりました。

意外と長いなと感じました。

 

UV10とか一瞬で焼けこげそうと思っていましたがスキンタイプⅣの私は30分もリミットがあるらしい。

自分で計算しといて信じられない。

 

 

そして肝心のビタミンD生成までの時間なのですが、つくばの一年間のデータ表を見ても、


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ビタミンD生成・紅斑紫外線量情報|国立研究開発法人 国立環境研究所 地球環境研究センターより

 

計算の仕方がわからない上、規則性も見出だせないので、MEDの半分くらいを目安でいいんじゃないのとアバウトな結論に至りました。

 

ここまで読んでもらったのにすみません。

 

肌に炎症を起こす最低の数値の半分なら、安心して日に当たれるし、ビタミンDも作れて万々歳じゃないですか!(ムリヤリ)

 

 

でも表を見てもらうと、やはり夏は10分しないでビタミンD10㎍作れちゃうようなので、日焼け止めは大事ですね。

 

逆に、夏以外手足を露出していることはほとんどないので「1月上旬だと正午でも55分も外で日光浴びないといけないの?寒いわ!」って感じで、冬季は意識しないとビタミンD不足しそうだということがわかりました。

なんならせっかく露出している顔には化粧がされているので、55分でも足りないのでは?

 

 

お気づきでしょうが、MEDは肌の露出と関係ないので、夏場ちゃちゃっとビタミンD作って日焼け防止に努めるなら、超短時間できるだけ面積を多く露出すると効率がいいです。

 

 

美白信仰の強い日本では、ビタミンD不足で骨が弱くなったりの問題は起きているのでしょうか?

しみやしわ、たるみは欲しくはないですが、骨が弱いのは生きる上でもっと困ります。

 

 

何もかもバランスが大事だなと思う今日この頃、紫外線のこともあまり恐れたり毛嫌いしたりせずに、太陽の光気持ちいいなーと素直に感謝ですね。

 

 

 

 

 

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『喜びから人生を生きる!』感想

長くなりそうなので気合いを入れてパソコンを開いてみました。

 

『喜びから人生を生きる!』の感想を書きます。

全身に癌が転移して、臓器不全(死ぬ)手前で臨死体験をした女性が生還したうえ、数日で身体中の癌が消滅した話です。

あらすじのインパクトよ。

 

 

 

自分らしく生きることの大切さ

 

自分のユニークな本質を表現することは、自分自身への、自分が出会ったあらゆる人への、そして人生そのものへの義務であると理解しました。自分以外のものになろうとすれば、良い状況がもたらされるどころか、真の自己を否定することになるのです。他の人たちは真の私を体験する機会を失い、私自身も人々と真実の関わりを持てないでしょう。本当の自分にならないことは、私がここにやってきた目的を宇宙から奪い取ることなのです。(p.110)

 

私たち一人一人はそれぞれ1本の糸で、複雑に絡み合うことで人生というタペストリが出来上がっていくので、自分自身の役をしっかり果たすことが大事なんだそう。

 

自分に嘘をついて生きることは自分を苦しめるどころか、あなたと関わるはずの誰かの経験も違うものにしてしまう。

あなたの存在は想像もつかないような大きなパズルの1ピースかもしれない。

 

 

でもこれ、本当の自分がわかっていなくてエゴが自分だと勘違いしている人は、欲望のままに生きていいんだと都合よく解釈しそうですね。

そういうことじゃないです。

 

誰かに好かれたい、嫌われたくない、(常識・社会・文化的価値観と呼ばれているものと比べて)私が間違っている、私は何かが欠けているなど、自分を批判・否定するのをやめようって感じです。

 

 

 

感情を感じ切る

私もやるようにしている、感情を感じ切る記述がありました。

 

状況が困難に思えたら、それを物理的に変えようとするのではなく(臨死体験の前に、私がしていたことですが)まず自分の内側の世界を調べるようになりました。ストレスや不安、惨めさを感じたら、内側に入って、その感情と向き合いました。気持ちが落ち着き、自分の中心を感じられるまで、一人で座ったり、自然の中を歩いたり、音楽を聴いたりするのです。そうすると外側の世界も変わり始めて、何もしなくても障害物が消えていくということに気づきました。(p.176)

 

これを読んで、『ザ・マネーゲームから脱出する法』のプロセスを思い出しました。

というか『喜びから人生を生きる!』を読み終わったら、プロセスがとても理に叶った方法に思えてきたのでまたやってみることにしました。

 

 

プロセスは、不快な経験をしたらその感情を目一杯感じた後で、「私はこの不快な経験を創っている無限の知性を持った存在だ」って思い出して、意識の創造物から力を取り戻すんですね。(とてもじゃないけどリアルの友達には話せない(笑))

 

プロセスのやり方はこちらの記事でも書きました。

goonparade.hatenablog.com

 

 

 

「無限の知性を持った存在って私がー?(*´з`)」

って感じだったんですが、ムアジャーニさんの本を読んだら「無限ってそういうことか」と納得できてプロセスの怪しさが自分の中で無くなりました。

 

この記事でなんとかそれも伝えられたらと思います。

 

 

 

エゴについて

もしエゴを否定すれば、それはもっと強く押し返してくるからです。何かを拒絶すればするほど、それは生き延びるためにもっと反撃してくるでしょう。でも、無条件に自分のエゴを愛し、この人生で自分を表現するための一部だと受け入れることができれば、もはやエゴは問題ではなくなります。(p.263)

 

ムアジャーニさんはエゴはこの世での本当の自分の一部だと言っています。

死ぬときに完全にエゴから解放されますが生きている間はエゴと闘うと自己批判に苦しむでしょうとのこと。

 

まぁエゴのおかげで時間を考えられるので、役立ってはいますね。

今に意識を向けつつ、エゴちゃんも否定しないということで。バランス良くいきましょう。

 

 

【最重要】時間について

意識の世界には時間がないって言いますよね。

意識を向けただけで一瞬でどこかへ行けるとか!

いくつもの世界が同時に存在しているとか。

 

すべての時間のタペストリーはすでに完成しているので、私が人生で起こってほしいと思うあらゆることは、無限の非物質的次元ですでに存在しています。私がすべきことは、この世での自分を拡大し、この領域の中に入り込むことだけなのです。ですから、もし望むものがあるなら、外に出ていって手に入れるのではなく、自分の意識を拡大して、宇宙エネルギーに現実へともたらしてもらいましょう。(p.244)

 

これ読んだとき、私は結構衝撃を受けました。これって引き寄せの法則のことっぽいし、前述した、自分は無限の存在であることに納得した部分です。

 

 

ムアジャーニさんが意識の世界にいったとき、自分の過去世のようなものが見えたけれど、それは過去のものでなく今存在しているようだったそうです。

時間が直線的に見えるこの世と違って、すべての瞬間が同時に存在するようだと。

 

 

少し前にブログで、こんなことを書きました。

 

目に見えるものは偽物で、目に見えないものが本物

 目に見えるものには永続性がない。

自分の体も、建物も、植物も、この目で見えるもの何もかもはいつか形を失う。

水が蒸発してもなくなったわけじゃなくて、見えないだけで空間に存在している。

何もない(ように見える)空間にこそ永遠になくならない本物が充満してる。

これを知ったら、物質で溢れている今の世界がバーチャル世界と言われる理由がわかった気がしました。

首のかゆみにおすすめ - 水曜の朝、午前10時

 

 

ムアジャーニさんの行った意識の世界って、この空間の世界だと思うんです。

あの世に「空間は存在しなかった」とあるのは、私たちが指す空間そのものの世界だから、物質がないから、空間があるはずがないんです。

 

永続的なものがぎっしりの世界。あらゆる物質を作りだせる全ての材料であふれた世界。

こんな感じかなぁと。

 

そして、すべての可能性はすでに全て完成していると。

“この世での自分を拡大する”とは、その文字通り、無限と呼べる選択肢のどれでも選べるように自分を制限しない、それこそ意識レベルを上げる!みたいなことかなと。

 

望むものを追い求めることは分離を強めるだけで、自分が望むものはすでに自分のものだという理解をする。

 

 

“宇宙エネルギー”って何と思うんですが、トールさんの言う体を流れるエネルギーかな?

この宇宙エネルギーに気づけなくしているものが思考だそうです。

 

 

意識して今にいれば宇宙エネルギー感じられちゃうんですね。

つまりしか無限の可能性を選び取る変化を起こせないということ。

 

だからみんな今に在ることの大切さを説いているんですね、納得です。

 

 

現在に生きるとは、時間のあるコマから次のコマへと感情の荷物を持ち運ばないことを意味します。あらゆる瞬間がかけがえのないものであり、再現することはできません。(略)ただすべての瞬間を最大限に生かし、精いっぱい生き、自分が幸せになれることをしてください。あなたの人生が残り一ヶ月であっても、百年あっても同じです。(p.277)

 

 

 

【おまけ】感情に良い悪いがないってどういうこと

p.247にとてもわかりやすいたとえ話がありました。

 

プリズム(三角のガラスと思ってください)を通した白光は屈折して、虹色になります。

シャボン玉でもいいや。

 

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白光(愛)はいろんな色になるけれど、「あの色は悪い色だ、酷い色だ」なんてことがないように、どんな感情も愛の側面でしかないってことです。

 

くさいですね!愛って言葉、日本人だからか拒否反応が出ちゃうんですが、私はこのたとえが感情に良いも悪いもないということの説明で気に入りました。

 感情全部を楽しもう。

 

 

 

癌は、私が何か間違ったことをしたことへの罰ではなく、また、以前信じていたような、自分の行動に対するネガティブなカルマでもないと理解しました。(p.113)

 

 

私の癌が治ったのは、心の状態や信念が変わったことよりも、自分の真の魂が輝き始めたおかげだとはっきり言いたいと思います。多くの人から、プラス思考のおかげで治ったのかと尋ねられましたが、そうではありません。(略)私の癌が治ったのは、自分の有害な思考が完全に消えてなくなったからです。私は思考の状態ではなく、ただ存在している状態でした。(略)この、一つであるという状態が二元性を超越させ、真の自分ーつまり、永遠かつ無限であり、全体を包み込んでいる自分ーとつながることを可能にしたのです。(p.206-)

 

 

 

喜びから人生を生きる! ― 臨死体験が教えてくれたこと

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